giảm mỡ bắp tay

Mỡ bắp tay do đâu? Biện pháp giúp giảm bắp tay hiệu quả?

Tập luyện

Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu cánh tay thon đẹp để tùy ý lựa chọn trang phục là điều mà ai cũng hằng mong muốn. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất?

Mỡ bắp tay còn gọi là mỡ cánh tay, là loại mỡ ẩn dưới cánh tay, khi giơ tay lên, chúng ta sẽ thấy phần mỡ này. Một người được đánh giá là có mỡ bắp tay khi khối lượng mỡ nhiều hơn lượng cơ bắp, bắp tay to, thô, không săn chắc, da chảy xệ hay quá khổ. Mỡ bắp tay gây mất thẩm mỹ, khiến phái yếu cảm thấy mặc cảm, tự ti. Vì thế, chị em phụ nữ luôn mong muốn tìm ra những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

>>> Xem thêm: Làm sao để phát triển cơ bắp một cách bình thường nhất

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay

Nếu như bạn hiểu rõ được vì sao bắp tay bị to ra thì việc giảm mỡ ở bắp tay sẽ trở nên dễ dàng. Những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này theo các chuyên gia là:

– Chế độ ăn uống chưa khoa học: Ăn uống theo ý thích mà không kiểm soát lượng dinh dưỡng, không theo giờ giấc cụ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Và lúc này, một phần mỡ thừa sẽ tích tụ dưới cánh tay.

– Ít vận động: Không để cánh tay vận động nhiều hay tập thể dục cho tay thường xuyên sẽ tạo cơ hội để các mô mỡ phát triển mạnh.

– Stress, căng thẳng trong thời gian dài: Khi cơ thể phải chịu nhiều căng thẳng, tinh thần mệt mỏi kéo dài, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Khi đó, lipid trong cơ thể sẽ không được chuyển hóa, tích tụ thành mỡ thừa. Chưa kể là lượng hormone sẽ tăng đột biến, kích thích cơ thể thèm ăn.

– Sinh con: Sau quá trình dài mang thai và giai đoạn sau khi sinh con, phụ nữ thường sẽ bị lên cân đáng kể. Và chắc chắn, khi bạn bị tăng cân thì không chỉ có vùng bụng bị tích mỡ mà cả bắp tay, chân và đùi đều ít nhiều sẽ tăng kích thước.

Mỡ bắp tay khiến nhiều phụ nữ khó khăn khi lựa chọn trang phục

Ngoài những lí do trên thì việc bắp tay to cũng có thể một phần do di truyền hay cơ thể bạn phân bố lượng mỡ không đều. Bên cạnh đó, do ảnh hưởng của yếu tố tuổi tác mà quá trình hấp thu, chuyển hóa thức ăn diễn ra chậm.

2. Những cách giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần

2.1. Giảm mỡ bắp tay bằng muối rang nóng

Muối ăn là một loại gia vị phổ biến, quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Chúng còn được sử dụng với nhiều công dụng khác như: vệ sinh răng miệng, cải thiện một số vấn đề sức khỏe, làm đẹp, dùng để tẩy da chết… và một công dụng nữa mà rất ít các cô gái biết đến đó là hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Khi sử dụng muối ăn với lượng nhiệt phù hợp, trực tiếp tác động lên vùng mỡ dưới tay sẽ làm tan lượng mỡ mang lại hiệu quả bất ngờ. Cách làm này vô cùng nhanh chóng lại dễ thực hiện. Cụ thể như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị khoảng 500g muối, chảo để rang và 1 túi vải chườm.

– Bước 2: Làm nóng chảo sau đó bỏ muối vào rang nóng lên. Sau một lúc, hạt muối khô và săn lại là được.

– Bước 3: Rang xong, cho muối vào trong túi vải, buộc lại là có thể bắt đầu chườm trên bắp tay.

Ta nên di chuyển túi muối một cách nhẹ nhàng, tránh cọ xát túi muối còn đang nóng vào tay quá mạnh, bởi nó có thể khiến bạn bị bỏng hay cảm thấy nóng rát, khó chịu.

Khi túi chườm đã nguội bớt, hãy thực hiện massage lên vùng da vừa được tác động để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp tay.

Thực hiện phương pháp này từ 2 đến 3 lần trên tuần, mỗi lần khoảng 30 phút để thấy kết quả mong muốn.

Chườm muối ăn rang nóng giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Lưu ý:

– Không nên rang muối quá nóng để tránh bị bỏng.

– Ngoài cách sử dụng muối 100%, còn có thể rang muối cùng với gừng hoặc ngải cứu để hỗ trợ việc làm bay mỡ.

– Mặt khác, bạn nên hạn chế đồ ăn mặn bởi muối có cơ chế hút nước sẽ khiến cơ thể trông béo lên.

>>> Xem thêm: Thực hư cách giảm cân không cần tập thể dục

2.2. Giảm mỡ bắp tay bằng chế độ ăn uống khoa học

Như đã nói ở phần trên, ăn uống hợp lý là việc làm cần thiết để giảm mỡ dưới tay và sức khỏe hàng ngày của chúng ta.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng: áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho việc giảm mỡ thừa hiệu quả tới 60%. Bữa ăn thường ngày nên sử dụng các thành phần đa dạng với tỉ lệ thích hợp.

Ngoài ra, cần chú ý những điều sau khi thực hiện thực đơn giảm mỡ cánh tay:

– Ăn đầy đủ các thực phẩm, nhất là những thực phẩm như rau, cá và đậu phụ. Chúng cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể, những vitamin cần thiết mà không làm cho bạn bị tăng cân

– Sử dụng tinh bột từ gạo lứt, khoai lang, các loại củ và hạt thay thế cho gạo trắng và mỳ.

– Giảm bớt lượng đường và muối trong bữa ăn hàng ngày sẽ vừa giúp bạn không bị tăng cân vừa tốt cho hệ tim mạch

– Tránh tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là mỡ động vật.

– Không uống các loại nước ngọt, đồ uống có ga hay sử dụng rượu bia.

– Chế biến đồ ăn một cách đơn giản. Đảm bảo giữ được lượng dưỡng chất trong món ăn và mùi vị tươi ngon của chúng.

– Ăn chậm, nhai kỹ giúp việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể hiệu quả hơn, bạn sẽ không thèm ăn mà không theo giờ giấc.

– Cung cấp đủ nước hàng ngày cho cơ thể, từ 1,5-2 lít/ngày

2.3. Giảm mỡ bắp tay bằng kem tan mỡ

Ngoài việc điều chỉnh sinh hoạt thường ngày, có lựa chọn khác giúp bạn đánh tan mỡ trên tay đó là sử dụng kem tan mỡ. Bạn nên cẩn thận chọn cho mình sản phẩm phù hợp, an toàn và hiệu quả.

Chú ý nên chọn loại kem có nguồn gốc thiên nhiên, chiết xuất từ các loại dược liệu an toàn. Kem khi được thoa lên tay sẽ dần thẩm thấu, giúp lưu thông khí huyết, đốt cháy lượng mỡ dưới da.

Các loại kem tan mỡ thường được dùng như sau:

– Bước 1: Dùng khăn ấm lau qua vùng da sẽ thoa kem, để khô.

– Bước 2: Lấy một lượng kem vừa đủ thoa đều lên bắp tay. Vừa thoa vừa massage nhẹ nhàng trên tay. Chờ một thời gian (trong lúc chờ có thể quấn tay lại bằng bọc nilon trong 2h để tăng hiệu quả) rồi rửa sạch bằng nước.

Các bạn nên thực hiện thường xuyên để thấy được hiệu quả rõ rệt.

Nếu sau khi sử dụng mà gặp phải những tình trạng ngoài ý muốn, bỏng rát, xuất hiện những hiện tượng lạ, bạn nên lựa chọn sản phẩm khác hoặc phương pháp khác phù hợp hơn.

2.4. Giảm mỡ bắp tay bằng miếng dán tan mỡ

Một sản phẩm khác giúp giảm mỡ đang hot được chia sẻ rộng rãi hiện nay đó là miếng dán tan mỡ.

Sử dụng miếng dán này cũng rất dễ dàng, tiện lợi, không tốn nhiều thời gian, công sức. Tuy nhiên, miếng dán này lại dễ bị làm giả. Bạn cần chú ý, chọn mua cẩn thận. Khi thấy cảm giác ngứa ngáy, bỏng rát, các chị em nên ngưng sử dụng sản phẩm này ngay lập tức!

3. Kết hợp tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bắp tay

Cần để tay được hoạt động nhiều hơn và có các bài tập thể dục riêng cho tay để giảm mỡ bắp tay.

Có rất nhiều bài tập đa dạng với những động tác khá dễ. Bạn có thể sử dụng tạ loại nhỏ tầm 0.5 – 1 kg và thực hiện các động tác nâng tạ lên xuống, tập yoga… Quá trình tập luyện này đòi hỏi sự kiên trì, vì thực hiện các bài tập này lâu dài mới thu được hiệu quả.

Mỡ bắp tay sẽ giảm đi đáng kể khi bạn kiên trì tập luyện với tạ nhỏ 

Tuy nhiên phương pháp này rất an toàn và không hề tốn nhiều chi phí, đơn giản, hơn thế còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe chung.

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong 1 tuần, bạn gái nên kết hợp tất cả các phương pháp trên để không lãng phí công sức tập luyện, dày công lên kế hoạch ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

Chúc các chị em giảm mỡ bắp tay hiệu quả, sớm có được đôi tay thon đẹp như ý muốn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *