Bạn cảm thấy thế nào vào cuối một ngày dài? Chắc hẳn bạn sẽ thấy rất mệt mỏi, vì vậy mà chỉ muốn ngã xuống giường và ngủ một giấc thật đã. Tuy nhiên cách này không được vấn đề. Điều bạn cần là các liệu pháp yoga thư giãn. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu tới bạn TOP 5 tư thế yoga hàng đầu giúp xóa tan mọi mệt mỏi một cách hiệu quả.
Vai trò của Yoga trong việc thư giãn cơ thể
Yoga thư giãn đem lại cho bạn cảm giác cân bằng, giải phóng bớt căng thẳng được tạo ra trong suốt ngày dài mệt mỏi. Quá trình này sẽ giúp đánh thức các dây thần kinh của bạn, tập hợp năng lượng phân tán trong cơ thể. Nó giúp bạn tĩnh tâm bằng cách hít thở sâu. Cách thực hiện rất đơn giản, nhưng nếu làm đúng cách, bạn có thể tái tạo năng lượng dễ dàng, giúp bạn bắt đầu một ngày mới với nguồn năng lượng tích cực hơn.
6 tư thế yoga thư giãn trước khi ngủ
Tư thế Balasana – Tư thế em bé
Về tư thế: Balasana hay còn gọi là tư thế em bé, tức là tư thế mô phỏng lại dáng nằm của em bé trong bụng mẹ. ‘Bala’ là một từ tiếng Phạn có nghĩa là trẻ em. Đây là một tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này nên được thực hành khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích của tư thế: Balasana giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và ngực. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Tư thế này cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí và ổn định nhịp thở.
Tư thế Viparita Karani – Tư thế giơ chân lên tường
Về Tư thế: Viparita Karani hay Tư thế giơ chân lên tường cũng là một động tác dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này phát huy tác dụng tốt nhất khi tập vào buổi sáng lúc bụng đói. Giữ nó trong 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế: Viparita Karani điều chỉnh lưu lượng máu của bạn. Nó làm dịu mắt cá chân bị sưng và phục hồi đôi chân mệt mỏi. Nó cũng làm giảm đau lưng nhẹ và trị các triệu chứng mất ngủ. Thậm chí tư thế này còn có tác dụng tốt với những người bị trầm cảm nhẹ.
Tư thế Makarasana – Tư thế cá sấu
Giới thiệu về Tư thế: Makarasana hay Tư thế cá sấu mô phỏng hình dáng con cá sấu với chiếc đầu nhô lên khỏi mặt nước. Đây là tư thế yoga hoàn hảo để kết thúc một buổi tập yoga. Bạn nên thực hiện bài tập Makarasana khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Giữ nó trong 3-5 phút.
Lợi ích của tư thế: Makarasana thư giãn sâu vai và lưng của bạn. Nó kéo căng cơ hông, điều trị tăng huyết áp và giảm mệt mỏi.
Supta Matsyendrasana – Tư thế nằm vặn xoắn cột sống
Giới thiệu về tư thế: Supta Matsyendrasana hay còn gọi là tư thế nằm vặn xoắn cột sống. Tư thế này được đặt theo tên của một thiền sinh tên là Matsyendra, một đệ tử của Thần Shiva. Bạn nên tập khi bụng đói và sau khi đi vệ sinh. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích của tư thế: Supta Matsyendrasana giúp mát xa lưng và hông của bạn. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn và thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm căng cứng trong cơ thể.
Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định nằm ngửa
Giới thiệu về tư thế: Supta Baddha Konasana hay tư thế góc cố định nằm ngửa là một tư thế ngả người rất dễ thực hiện. Bạn nên thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích của tư thế: Supta Baddha Konasana làm giảm huyết áp và giảm căng cơ. Nó giúp giảm bớt các cơn hoảng sợ và nhức đầu.
Nếu cơ thể bạn mệt mỏi, hãy thử cân bằng lại với các động tác, tư thế yoga được đề cập trong bài viết để thư giãn, tốt cho sức khỏe nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên thư giãn sau khi tập yoga với máy massage chân, máy massage cầm tay để tăng cường hiệu quả của các bài tập yoga nhé.
Có thể bạn quan tâm: Massage sâu là gì? Lợi ích và tác dụng phụ của việc này
